أكثر الطرق التي يلجأ إليها الكثيرين في رحلة الوصول إلى جسم مثالي هي الاعتماد على التمارين الرياضية وصالات الچيم بهدف تقوية الجسم وشد العضلات والحصول على قوام ممشوق وجسم رياضي، الجدير بالذكر أن السير على نظام غذائي صحي وانتقاء الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية البناءة التي تدخل في البنية التركيبية للعضلات وكذلك العظام من أهم الوسائل التي تعزز أثر الصالات الرياضية فضلًا عن اختيار الطعام المناسب دون المدخلات الضارة التي يكون بها أثر دهني ضار.
أفضل غذاء مقوي للجسم
قد حصرت مجموعة من الدراسة والإحصاءات التي تم إجرائها تفيد بأن اللجوء إلى تناول خمسة إلى ست وجبات خلال اليوم على فترات شبه متساوية مع الإعتماد على كميات طعام صغيرة بشكل نسبي مناسبة للوجبة الواحدة يكون له أثر أكبر في تسريع عملية بناء العضلات وتقوية البنية الهيكلية مقارنةً بثلاث وجبات فقط بكميات طعام أكبر.
بحسب تقارير خبراء التغذية عن أفضل الأطعمة التي تضم أكبر قدر من العناصر الغذائية القيمة من البروتينات والفيتامينات والألياف والمعادن تم حصر قائمة من الوجبات الغذائية كان لها الأولوية في أداء الغرض المذكورة وبجدارة عالية هى:
الأسماك
على رأس الوجبات الغذائية الصحية تأتي الأسماك ولاسيما سمك التونا والسلمون والتي تعد من أكثر فئات اللحوم الغنية بالبروتين بمقدار 21 جرام من البروتين في كل 100 جرام من السمك، فضلًا عن أنواع مختلفة من مضادات الأكسدة التي تعمل درع حماية ضد مرض السرطان وغيره الكثير.
البيض
من أهم مصادر البروتين وبعض الألياف الدهنية ولكن يفضل الاقتصار بتناول بيضتين فقط في اليوم لتجنب مشكلة زيادة نسبة الكوليسترول في الدم.
الجبن
وجبة غذائية مناسبة في معظم الأغراض نظرًا لاحتوائها على مقدار من البروتين مناسب للجسم كما أن السعرات الحرارية التي تحتويها لا تتخطى النسبة الصحية.
الديك الرومي
إلى جانب وجود شعبية كبيرة للحم الديك الرومي فهو مصدر أساسي للبروتين فضلًا عن نسبة السعرات الحرارية الصحية التي يحتويها.
الصويا
من الوجبات الغذائية الغنية بمعدن البوتاسيوم والبروتين البنائي المهم.
الجرجير
واحد من أهم عوامل الحماية للخلايا التي تقوي من دعامة الخلايا إلى جانب إحتوائه على الحديد وحمض الفوليك ، كما أن الجرجير مهم جدًا لصحة الشعر وحمايته من التساقط.
بالجمع بين هذه العناصر التي تم ذكرها يجب الحصول على حصة غذائية مناسبة من الفواكه والخضروات ولاسيما الطازجة بجانب ممارسة التمارين الرياضية، يحصل الجسم على قسط كافي من الراحة يوميًا لتوفير الفرصة لعضلات الجسم على الإسترخاء والقيام بآليات بناء العضلات بشكل جيد.