اقتربت اختبارات الفصل الدراسي الثاني بالسعودية وأيضًا في جميع الدول العربية حاليا يخوض الطلاب ماراثون اختبارات من بين اختبارات شهرية أو الخاصة بالفصل الدراسي الأول في بعض الدول، ويحتاج كل طالب التعرف على نصائح وطرق فعالة للمذاكرة والتركيز للحصول على أعلى الدرجات.
نصائح فعالة للتركيز في المذاكرة
لا تتكاسل عن الاستعداد الجيد للاختبارات، وإن كان قد أصابك بعض الملل من المذاكرة يمكنك شحن طاقتك مرة أخرى عن طريق تلك النصائح:
- احصل على قسط كافٍ من النوم: عندما تستيقظ يكون عقلك أكثر قدرة على التركيز والحفظ، احصل على 8-10 ساعات من النوم كل ليلة قبل الامتحانات.
- تناول نظامًا غذائيًا صحيًا: الأطعمة الصحية تزودك بالطاقة والعناصر الغذائية المطلوبة لجعل العقل يعمل بشكل صحيح، يجب تجنب الأطعمة المصنعة والدهنية والسكرية لأنها تزيد من ارهاق المعدة.
- اخلق بيئة مناسبة للدراسة: المذاكرة في غرفة هادئة وجيدة الإضاءة خالية من المشتتات، مثل التلفزيون أو الهاتف الذكي ضرورة لمذاكرة أفضل.
- مارس الرياضة بانتظام: يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تحسين تدفق الدم إلى الدماغ، مما يحسن التركيز والذاكرة، ولكن تجنب ممارسة الرياضة مباشرة قبل الامتحانات كي لا تُرهق.
- خذ فترات راحة منتظمة: يمكن أن يؤدي التركيز على شيء ما لفترة طويلة إلى التعب والتشويش، احصل على فترات راحة منتظمة كل 20-30 دقيقة.
- استخدم تقنيات التركيز: التنفس العميق من تقنيات التركيز الأشهر التي يمكنها مساعدتك على التركيز بشكل أفضل.
هل شرب القهوة قبل الامتحان مفيد؟
يعتمد عدد كبير من الطلاب وخاصةً في مرحلة التعليم ما قبل الجامعي على تناول القهوة بإفراط، للحصول على أكبر قدر من التركيز، فهل هذا مفيد؟ بالطبع من المؤسف أن يتناول الطلبة القهوة بمعدلات كبيرة، وعلى الرغم من وجود مادة الكافيين التي تساعد على تنبيه العقل وتحسن من التركيز أثناء المذاكرة، إلا أنه لا يجب الإكثار منها، كي لا تزيد العصبية والقلق قبل الامتحان، حيث يوصى بتناول 100-200 مجم من الكافيين فقط قبل الامتحان، أي حوالي فنجان واحد من القهوة.